Cukety plněné kuskusem

136 hodnocení (4,5)

Zdravý a lehký letní oběd.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 50 min

Ingredience

6 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    185 KCal

    8 %

    8 %

  • Energie

    776 KJ

    8 %

    8 %

  • Sacharidy

    28,1 g

    32 %

    28 %

  • Vláknina

    3,4 g

    11 %

    11 %

  • Bílkoviny

    6,7 g

    11 %

    10 %

  • Tuky

    4,5 g

    7 %

    6 %

  • nasycené

    0,6 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Cukety omyjeme, osušíme a uvaříme v páře (zhruba 20 minut) doměkka. Necháme je krátce zchladnout a pak odkrojíme vršky se stopkami. Lžičkou je vydlabeme a dužinu nakrájíme na kostičky. Vydlabané cukety zevnitř osolíme a opepříme.
  2. Kuskus připravíme společně s horkým zeleninovým vývarem podle návodu na obalu. V pánvi rozehřejeme olej, přidáme najemno nakrájenou cibuli a krátce ji orestujeme. Poté přidáme nakrájenou cuketovou dužinu, na kostičky nakrájená rajčata a najemno nakrájenou petrželku. Nakonec do zeleniny opatrně vmícháme kuskus a dochutíme solí, pepřem a špetkou mletého chilli.
  3. Směsí naplníme vydlabané cukety, zakápneme olivovým olejem, přiklopíme vršky a pečeme ve vyhřáté troubě při 180 °C asi 10-15 minut. Ihned podáváme.

Podobné recepty

Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá...

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×