Čočkové ragú a dozlatova opečený pstruh

Jste na dietě? Tak to je tento pokrm jako dělaný pro vás.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 45 min

Ingredience

4 PORCE +

Na ragú:

Na pstruha:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    518 KCal

    24 %

    22 %

  • Energie

    2168 KJ

    24 %

    22 %

  • Sacharidy

    37,3 g

    42 %

    37 %

  • Vláknina

    8,9 g

    30 %

    30 %

  • Bílkoviny

    32,2 g

    51 %

    47 %

  • Tuky

    25,4 g

    39 %

    36 %

  • nasycené

    8,0 g

  • trans-mastné

    0,3 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Čočku uvaříme v lehce osoleném zeleninovém vývaru. Mezitím nakrájíme řapíkatý celer a kořenovou zeleninu na kostičky, opečeme je na oleji a přidáme na měsíčky nakrájenou cibuli.
  2. Opečenou zeleninu promícháme s uvařenou, slitou čočkou. Zalijeme zbylým vývarem, přidáme 20 g másla, osolíme, opepříme a dochutíme balzamikem. Nakonec přimícháme nasekanou mátu.
  3. Pstruha zbavíme šupin a připravíme z něj 4 filety bez kostí. Na pánvi nahřejeme 2 lžíce oleje a filety na něm opečeme kůží dolů spolu s rozmáčknutým česnekem a tymiánem. Přidáme zbytek másla, filety otočíme a necháme dojít. Podáváme spolu s čočkou.

Podobné recepty

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Pita s falafelem: Křupavé cizrnové kuličky se svěžím salátem a humusem

Vychutnejte si tradiční Blízký východ v nadýchané pita kapse plné výrazných chutí. Křupavý domácí...

Sushi Kimbap: Korejské zeleninové rolky s edamame a ořechovou směsí

Vyzkoušejte oblíbenou korejskou pochoutku, která na první pohled připomíná známé sushi, ale...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.