Citronové kuře s rozinkovou rýží: Rychlý oběd a tip na skvělý wrap do krabičky

51 hodnocení (4,6)

Oživte svůj týdenní jídelníček lehkým a neobyčejně svěžím pokrmem. Šťavnatá kuřecí prsa marinovaná v citronu a jogurtu tvoří dokonalý pár s voňavou rýží, kterou příjemně ozvláštňují sladké rozinky a křupavé mandle. Tento recept je navíc navržen tak chytře, že získáte nejen skvělý teplý oběd, ale během chvíle z něj vykouzlíte i bleskovou, zdravou svačinu v podobě tortillového wrapu na druhý den do práce či do školy.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 30 min

bez marinování

Ingredience

4 PORCE +

Na svačinu:

Do boxu:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    426 KCal

    19 %

    18 %

  • Energie

    1781 KJ

    19 %

    18 %

  • Sacharidy

    41,1 g

    47 %

    41 %

  • Vláknina

    3,3 g

    11 %

    11 %

  • Bílkoviny

    41,0 g

    65 %

    60 %

  • Tuky

    10,7 g

    16 %

    15 %

  • nasycené

    2,5 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Kuřecí prsa nakrájíme na plátky. Polovinu jogurtu smícháme s citronovou šťávou, kořením a lžící oleje. Směsí potřeme plátky kuřete a necháme je marinovat v chladu 20 minut.
  2. Rýži namočíme na 10 minut. Pak ji propláchneme, zalijeme vodou asi centimetr nad rýži a zaklopíme. Přivedeme k varu, teplotu ztlumíme a vaříme 10 minut. Rozinky propláchneme horkou vodou.
  3. Z marinovaného kuřete otřeme jogurt. Na pánvi zahřejeme zbylý olej a kuře na něm krátce opečeme z obou stran. Vyndáme z pánve, do výpeku přilijeme trochu vody a svaříme na šťávu.
  4. Do horké rýže vmícháme rozinky a máslo. Servírujeme ji s plátky kuřete. Vše posypeme nasekanými mandlemi. Můžeme dozdobit bylinkami.
  5. Na svačinu zbylé kuřecí maso natrháme. Smícháme ho s částí zbylého jogurtu, salátem nakrájeným na nudličky a nakrouhanou mrkví. Směs rozložíme na tortillu a stočíe do wrapu.
  6. Do boxu tortillu nakrájíme a opečeme. Do krabičky dáme natrhaný salát, kuře a lupínky sýra. Tortillu a jogurt přibalíme zvlášť.

Aby byly mandle na ozdobu dokonale křupavé a rozvinuly svou plnou oříškovou chuť, opražte je před podáváním krátce na suché pánvi dozlatova.

Podobné recepty

Květáková rýže a teriyaki kuře: Zdravé fit jídlo s karamelizovanými ořechy

Šťavnaté kuřecí maso obalené v lesklé teriyaki omáčce doplňuje lehká květáková rýže, křupavá...

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×