Celozrnný vegetariánský toust s avokádem a špenátem

Nastartuje váš den pořádnou snídaní.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 30 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    455 KCal

    21 %

    19 %

  • Energie

    1902 KJ

    21 %

    19 %

  • Sacharidy

    27,8 g

    32 %

    28 %

  • Vláknina

    7,0 g

    23 %

    23 %

  • Bílkoviny

    18,8 g

    30 %

    28 %

  • Tuky

    28,6 g

    44 %

    41 %

  • nasycené

    5,6 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Avokádo podélně rozpůlíme, vyjmeme pecku, dužinu avokáda nakrojíme do mřížky a lžící přendáme do mísy. Zakapeme lžící citronové šťávy, lžící olivového oleje a vidličkou rozmačkáme. Pak přidáme nadrobno nakrájená rajčátka a dochutíme solí a pepřem.
  2. Do vroucí vody s octem uděláme metličkou vír a do středu opatrně vyklepneme vejce. Vaříme asi 3 minuty, poté vyjmeme, vložíme do vody s ledem a necháme lehce zchladnout.
  3. Špenát omyjeme, poklepáním osušíme, mrkev oloupeme, nakrájíme na nudličky, vložíme do mísy, zakapeme zbylým olivovým olejem, zbylou citronovou šťávou, dochutíme solí, pepřem a opečeným dýňovým semínkem.
  4. Na suché pánvi opečeme plátky toustového chleba, rozdělíme avokádovou pastu, navrch poklademe vejce, přidáme špenátový salátek a podáváme.

Podobné recepty

Domácí vafle s javorovým sirupem: Nadýchané a křupavé pro dokonalý start dne

Zlatavé na povrchu, jemné uvnitř a provoněné máslem. Domácí vafle přelité javorovým sirupem a...

Snídaňová kaše z fermentovaných vloček: Zdravý start dne s granolou, jogurtem a ovocem

Nastartujte své ráno lehce stravitelnou a živinami nabitou snídaní. Přes noc fermentované ovesné...

Shakshuka: Vyzkoušejte pánvičku s vejci, rajčaty a fetou

Dopřejte si vydatné a voňavé jídlo z jedné pánve v podání tradiční shakshuky. Základ z drcených...

Slaná ovesná kaše s žampiony a parmazánem: Krémová snídaně či lehký oběd

Vyzkoušejte ovesné vločky na slaný způsob. Kaše uvařená v kokosovém mléce se šalotkou a parmazánem...

Borůvkové smoothie s banánem a chia semínky: Osvěžující ovocný nápoj plný energie

Dopřejte si výživnou svačinu v podobě hustého ovocného smoothie, které kombinuje chuť svařených...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×