Celozrnná rýže s krůtími plátky

Máte chuť na něco zdravého? Připravte si celozrnnou rýži s krůtím masem.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 70 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    311 KCal

    14 %

    13 %

  • Energie

    1300 KJ

    14 %

    13 %

  • Sacharidy

    26,4 g

    30 %

    26 %

  • Vláknina

    2,5 g

    8 %

    8 %

  • Bílkoviny

    37,3 g

    59 %

    55 %

  • Tuky

    5,7 g

    9 %

    8 %

  • nasycené

    1,4 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Krůtí prsa očistíme a nakrájíme na plátky. Řízečky rozklepeme, osolíme a opepříme. Pak je na rozehřátém oleji na pánvi zvolna z obou stran opečeme. Přendáme je na talíř a uchováme je teplé.
  2. Ve výpeku necháme zesklovatět nadrobno nasekanou cibuli s česnekem. Přidáme očištěnou, na malinké kostičky nakrájenou kořenovou zeleninu a propláchnutou rýži. Vše osmahneme a zalijeme vodou tak, aby hladina sahala asi 1 cm nad rýžovou směs. Přidáme sůl a pepř a rýži necháme velmi zvolna dusit. Dle potřeby přiléváme vodu.
  3. Když je rýže téměř měkká, přidáme do pánve očištěnou, na drobné růžičky rozebranou brokolici. Rýži dovaříme.

Podobné recepty

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.