Brokolicový nákyp s kuskusem

Chutná kombinace zdravých surovin.

Stupeň obtížnosti

Lehké

Vaření 60 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    573 KCal

    26 %

    24 %

  • Energie

    2397 KJ

    26 %

    24 %

  • Sacharidy

    50,0 g

    57 %

    50 %

  • Vláknina

    8,6 g

    29 %

    29 %

  • Bílkoviny

    25,0 g

    40 %

    37 %

  • Tuky

    28,0 g

    43 %

    40 %

  • nasycené

    16,6 g

  • trans-mastné

    0,1 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Kuskus v misce promícháme s kari. Přidáme lžíci másla a osolíme. Zalijeme vroucí vodou přiklopíme pokličkou a necháme 5 minut bobtnat. Pak misku odklopíme, kuskus promícháme a necháme odpařit.
  2. Cibuli a česnek nakrájíme najemno, osmažíme na oleji a přidáme ke kuskusu. Brokolici rozebereme na malé růžičky, mrkev oloupeme a nakrájíme na kostičky. Pak zeleninu spaříme ve vroucí vodě, zchladíme, necháme okapat a nasypeme ke kuskusu.
  3. Nakonec přidáme nasekanou petrželku, nastrouhaný sýr a promícháme. Podle potřeby ochutíme solí a pepřem.
  4. Dno zapékací nádoby vytřeme olejem a nasypeme do ní brokolicovou směs. Smetanu smícháme s vejci a solí a nalijeme na směs v zapékací misce. Vložíme do vyhřáté trouby a při 180 °C pečeme asi 35 minut.

Podobné recepty

Vepřová panenka v povidlové marinádě: Recept s růžovým pepřem a pečenými bramborami

Vepřová panenka dostane v tomto receptu výraznější chuť díky marinádě z povidel, brandy, olivového...

Švestkové knedlíky: Recept z bramborového těsta s tvarohem a strouhankou

Švestkové knedlíky připravíme z bramborového těsta, do kterého přidáme tvaroh, vejce a trochu...

Hovězí roláda s fazolovou náplní: Recept se šunkou a pečenou zeleninou

Hovězí plát potřeme hořčicí, poklademe šunkou a naplníme směsí sterilovaných fazolí, zelených...

Dušené vepřové maso: Recept s žampiony, bramborami a mrkví

Vepřovou kýtu nejprve opečeme na cibulovém základu se žampiony, tymiánem a rajčatovým protlakem....

Smaženice: Recept z čerstvých hub s vejci, cibulí a paprikou

Čerstvé houby, vejce, cibule a česnek tvoří základ jednoduché smaženice, kterou tentokrát doplníme...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×