Brokolice s plátky panenky

101 hodnocení (4,4)

Udělejte zdravý oběd podle našeho receptu.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 35 min

Ingredience

4 PORCE +

Dresink:

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    462 KCal

    21 %

    19 %

  • Energie

    1935 KJ

    21 %

    19 %

  • Sacharidy

    7,1 g

    8 %

    7 %

  • Vláknina

    7,2 g

    24 %

    24 %

  • Bílkoviny

    41,3 g

    66 %

    61 %

  • Tuky

    28,1 g

    43 %

    40 %

  • nasycené

    13,5 g

  • trans-mastné

    0,3 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Vepřovou panenku nakrájíme na tenké plátky. Prolisovaný česnek smícháme se sójovou omáčkou. Směsí potřeme plátky masa a necháme je marinovat asi 10 minut. Smícháme ingredience na dresink a necháme je rozležet.
  2. Brokolici rozdělíme na růžičky. Rozložíme ji do pařáku postaveného v kastrolu s trochou vody. Vaříme ji v páře asi 10 minut.
  3. Zahřejeme velkou pánev s olejem. Vložíme marinované plátky masa a zprudka je opečeme z každé strany asi jednu minutu. Pak je vyndáme z pánve a uchováme zakryté v teple.
  4. Pánev vytřeme papírovou utěrkou a rozpustíme na ní máslo. Vložíme na něj brokolici uvařenou v páře, osolíme a opepříme. Na mírném ohni ji v másle chvilku prohřejeme. Pak ji rozdělíme na talíře, přidáme plátky masa, pokapeme dresinkem a posypeme plátky mandlí a lístky máty.

Podobné recepty

Smažené nudle s vepřovým masem: Rychlá asijská pánev wok s ústřicovou omáčkou a zeleninou

Smažené nudle doplňují šťavnaté kousky vepřového masa, křupavá zelenina v podobě mrkve, zelených...

Houbové rizoto se šťavnatým kuřecím prsíčkem: Krémová italská klasika s parmazánem a tymiánem

Vychutnejte si oběd plný krémových a bohatých chutí. Jemné italské rizoto na bílém víně spojuje...

Hořčičná omáčka se zastřeným vejcem: Poctivý recept s pečenými bramborami a koprem

Vychutnejte si dokonalou souhru navinulých a krémových chutí. Smetanovou hořčičnou omáčku s jemným...

Houbové ragú: Voňavá lesní omáčka s mrkví, šalvějí a parmazánem

Vychutnejte si poctivé těstoviny provoněné lesem. Výrazné houbové ragú kombinuje směs čerstvých a...

Fit pizza z tvarohu a vloček: Zdravá alternativa s vysokým obsahem bílkovin

Vychutnejte si oblíbenou italskou klasiku v lehké a vyvážené verzi. Základem těsta je jemný tvaroh,...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.