Brokolice s hovězími plátky

120 hodnocení (4,5)

Máte rádi brokolici? Připravte si ji s hovězími plátky. S pečeným česnekem a arašídy chutná výborně.

Stupeň obtížnosti

Střední

Vaření 25 min

Ingredience

4 PORCE +

Nutriční hodnoty pro jednu porci

  • Kalorie

    438 KCal

    20 %

    18 %

  • Energie

    1834 KJ

    20 %

    18 %

  • Sacharidy

    7,1 g

    8 %

    7 %

  • Vláknina

    7,3 g

    24 %

    24 %

  • Bílkoviny

    39,0 g

    62 %

    57 %

  • Tuky

    25,5 g

    39 %

    36 %

  • nasycené

    8,9 g

  • trans-mastné

    0,0 g

procenta vyjadřují denní dávku pro dospělou osobu

Postup

  1. Hovězí maso nakrájíme přes vlákna na slabé plátky. Opepříme je, pokapeme sójovou omáčkou a necháme 10 minut odpočinout.
  2. Brokolici očistíme a nakrájíme na plátky nebo na větší kousky. Česnek oloupeme a nakrájíme na plátky. V hrnci přivedeme k varu vodu a brokolici do ní ponoříme asi na minutu. Pak ji vyndáme, zchladíme ve studené vodě a necháme okapat na papírové utěrce.
  3. V pánvi zahřejeme olej. Vložíme na něj plátky česneku a restujeme je asi 1 minutu dozlatova. Pak je vyndáme na talířek.
  4. Do pánve s olejem po smažení česneku vložíme připravené plátky masa a opékáme je asi 2 minuty, pak je obrátíme a pečeme ještě minutu až dvě z druhé strany. Maso vyndáme z pánve, do níž nyní vložíme spařenou brokolici a burské oříšky. Krátce společně opečeme. Když se brokolice prohřeje, pokapeme ji limetovou šťávou. Brokolici servírujeme s plátky masa a pečeného česneku, přelitou zakysanou smetanou a posypanou lístky bazalky.

Podobné recepty

Vepřová panenka v povidlové marinádě: Recept s růžovým pepřem a pečenými bramborami

Vepřová panenka dostane v tomto receptu výraznější chuť díky marinádě z povidel, brandy, olivového...

Švestkové knedlíky: Recept z bramborového těsta s tvarohem a strouhankou

Švestkové knedlíky připravíme z bramborového těsta, do kterého přidáme tvaroh, vejce a trochu...

Hovězí roláda s fazolovou náplní: Recept se šunkou a pečenou zeleninou

Hovězí plát potřeme hořčicí, poklademe šunkou a naplníme směsí sterilovaných fazolí, zelených...

Dušené vepřové maso: Recept s žampiony, bramborami a mrkví

Vepřovou kýtu nejprve opečeme na cibulovém základu se žampiony, tymiánem a rajčatovým protlakem....

Smaženice: Recept z čerstvých hub s vejci, cibulí a paprikou

Čerstvé houby, vejce, cibule a česnek tvoří základ jednoduché smaženice, kterou tentokrát doplníme...

Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.
×